Bergwandeltips voor beginners

Bergwandelen is een mooie manier om actief van de natuur te genieten. De uitzichten zijn vaak indrukwekkend en onderweg kom je op plekken waar je alleen te voet kunt komen. Wandelen in de bergen is wel wat uitdagender dan wandelen in het vlakke Nederland. Met deze tips wordt jouw bergwandeling een prachtig avontuur.

1. Train voordat je gaat

Ben je niet gewend om in de bergen te wandelen? Dan kunnen steile paden zwaar zijn. Bereid je thuis alvast voor. Maak regelmatig wandelingen, ga hardlopen of neem vaker de trap. Het beste werkt traplopen, want daarmee spreek je precies de juiste spiergroepen aan. Zo worden je benen sterker en houd je het wandelen langer vol.

2. Kies een route die bij je past

Kies een route die aansluit bij jouw ervaring en conditie. Begin liever met een makkelijke tocht dan met een te zware wandeling. Zo zorg je dat je altijd nog energie over hebt in een onvoorziene situatie. Kijk vooraf naar de lengte, het hoogteverschil en eventuele moeilijke stukken onderweg. 

3. Let op de hoogtemeters

In de bergen zeggen kilometers niet alles. Een route van vier kilometer kan veel tijd kosten als je onderweg flink moet klimmen. Kijk daarom altijd goed naar de geschatte wandeltijd en het aantal hoogtemeters.

4. Bereken de wandeltijd

Kun je nergens vinden hoe lang een route duurt? Je kunt dat ook zelf berekenen met behulp van de volgende formule:

• Reken per 4 km hemelsbreed lopen 1 uur;
• Neem per 300 m stijging 1 uur, per 600 m daling 1 uur;
• Neem voor de totale looptijd van het traject de langste tijd (stap 1 of stap 2) en tel daar de helft van de kortste tijd (2 of 1) bij op. Voor extra zwaar terrein (steilte, ruig terrein) is extra tijd nodig.

5. Neem een kaart of navigatie mee

Ga je een langere tocht maken? Stop dan een wandelkaart in je rugzak. Daarmee zie je in één oogopslag het terrein, de hoogtes en de route. Tijdens het wandelen heb je de kaart alleen nodig als je wilt controleren waar je bent, hoe ver je nog moet of als de bewegwijzering onduidelijk is. Een gps of telefoon kan daarbij helpen, maar een kaart blijft de basis.

6. Check de weersvoorspelling

Het weer in de bergen kan snel omslaan. Zon kan plaatsmaken voor regen, mist of onweer. Controleer altijd de weersverwachting voordat je vertrekt. Zijn de verwachtingen niet goed? Pas dan je plannen aan. 

7. Start vroeg

Begin bij voorkeur vroeg in de ochtend met wandelen. Zo heb je ruim voldoende tijd voor je wandeling en verklein je de kans dat je verrast wordt door slecht weer later op de dag.

8. Neem regelmatig pauze

Sta af en toe even stil om te genieten van het mooie uitzicht. Een korte pauze helpt je lichaam te herstellen en zorgt ervoor dat je meer energie overhoudt voor de rest van de tocht. 

9. Klim in een rustig tempo

Loop rustig omhoog en maak kleine passen. De regel is: hoe steiler het pad, hoe korter je passen mogen zijn. Zo houd je je ademhaling onder controle en voorkom je dat je te snel moe wordt.

10. Na klimmen komt dalen

Veel wandelaars vinden afdalen zwaarder dan klimmen. Je spieren en gewrichten krijgen dan veel te verduren. Neem kleine stappen en pauzeer regelmatig als dat nodig is.

11. Gebruik wandelstokken

Wandelstokken geven extra steun en kunnen de belasting op je knieën verminderen. Vooral tijdens lange afdalingen merken veel wandelaars het verschil.

• Lees meer over wandelstokken

12. Draag goede bergwandelschoenen

Goede bergwandelschoenen geven steun en grip op ongelijke paden. Combineer ze met passende wandelsokken om de kans op blaren te verkleinen. Een bergwandeling op gewone schoenen of slippers? Niet aan beginnen. 

13. Kies het juiste seizoen

Het wandelseizoen in de bergen is vaak korter dan je denkt. Op grotere hoogte kan zelfs in de zomer nog sneeuw liggen. Controleer van tevoren de omstandigheden op je bestemming. 

14. Kleed je op wisselvallig weer

Neem altijd een warme laag en een waterdichte jas mee. Ook als er mooi weer is voorspeld. In de bergen kan de temperatuur snel veranderen.

• Bekijk ook onze kledingtips voor wandelaars

15. Pak je rugzak slim in

Zorg voor voldoende eten en drinken onderweg. Neem ook een EHBO-setje, een opgeladen telefoon en eventueel een powerbank mee. Zet vooraf het telefoonnummer van de lokale reddingsdienst in je telefoon. Houd er rekening mee dat het bereik in de bergen niet overal goed is. 

• Bekijk ook onze paklijst wandelvakantie

Ontdek het zelf!

Met al deze tips is natuurlijk nog lang niet alles gezegd, maar ze zijn dan ook bedoeld om je op weg te helpen in het begin. De nadruk komt automatisch een beetje te liggen op de risico's en gevaren. Die zijn nu eenmaal groter dan wanneer je een rondje wandelt op de Veluwe. Als je daarmee rekening houdt liggen er veel geluksmomenten in de bergen op je te wachten.