Naar de inhoudLogo van de ANWBANWB Homepage

Hoe overleef ik een jetlag?

Irritant, mensen die net terug zijn van een verre reis en klagen over hun jetlag. Maar het is verre van aanstellerij. We geven je tips om zo min mogelijk last te hebben van een jetlag.

Onderzoeken tonen aan dat grote tijdsverschillen heftige effecten kunnen hebben: geheugenverlies, fluctuerende bloeddruk en volumevermindering van bepaalde hersendelen. Een jetlag kan meer dan 50 psychologische en fysiologische ritmes verstoren. Eén gelukje: het is tijdelijk.

  • Op de website www.sleepinginairports.net kun je de beste vliegvelden om te slapen vinden.
  • Zoek stoelen zonder tussenleuning, zo dicht mogelijk bij de gate waar je instapt.
  • Bedek je ogen tegen het licht met bijvoorbeeld een slaapmasker en leg je tas als kussen onder je hoofd.
  • Zie er verzorgd uit, zodat personeel je niet aanziet voor een dakloze en je wegstuurt.

Nachtvluchten

  • Vermijd nachtvluchten, ook wel red-eye flights genoemd, waarbij je ’s ochtends vroeg aankomt, gammel en met rode ogen door gebrek aan slaap.
  • Heb je toch een nachtvlucht? Probeer te slapen! Hoe meer slaap je pakt, hoe beter.
  • De Ostrichpillow is een kussenachtige muts waarmee je je hoofd comfortabel kunt laten rusten tegen een leuning of op een tafel. www.ostrichpillow.com

Hoe laat is het?

Zet als je aan boord stapt je telefoonklok of horloge meteen op de tijd van je bestemming. Zo bereid je je geest vanaf het begin van je vliegreis al voor op de nieuwe tijdzone.

1 uur = 1 dag

Per uur tijdsverschil heeft een mens ongeveer één dag nodig om te herstellen.

Go west

Mensen hebben meer last van een jetlag als ze naar het oosten reizen, dus bijvoorbeeld van Amsterdam naar Singapore. Onze biologische klok past zich makkelijker aan méér dan aan minder uren aan.

Onderweg: lekker loungen

Op sommige vliegvelden hebben airlines lounges waar je tegen een redelijke prijs kunt verblijven. Hier zijn goede indut-stoelen, vaak ook douches en eten en drinken is vaak inbegrepen. Hoe relaxter je vliegt, hoe minder je jetlag.

Ter plekke: doe géén middagdutje

Pas je, om vlug over je jetlag heen te komen, meteen aan het dagnachtritme van je locatie aan. Ga pas na tien uur ’s avonds slapen

De fabeltjes

  • Slaappillen Ze zorgen wel dat je in slaap valt, maar meer niet. Een jetlag verhelpen ze niet, ze maken het juist erger.
  • Business of first class vliegen Je slaapt wel beter, maar je reist door dezelfde tijdzones. Eerste klas helpt dus iets, maar een jetlag voorkomt het niet.
  • Niet eten aan boord Vasten werkt het lichaam juist tegen om zich aan te passen aan de nieuwe tijdzone. Dus gewoon eten.

Handig om mee te nemen in het vliegtuig

Meer tips voor jouw vliegvakantie

Sneller inchecken op het vliegveld 
Met deze praktische en handige tips gaat het inchecken op het vliegveld een stuk sneller!
Zó overleef je een lange vlucht 
Ga je op vakantie met het vliegtuig? Dan hebben we hier 7 fijne tips om zo fit mogelijk op je bestemming aan te komen!
Dit zijn de regels voor vliegen met handbagage 
Als je gaat vliegen met alleen handbagage moet je je houden aan (soms) strenge regels. Bekijk de regels.

Speciaal voor jou geselecteerd

Nu10%korting
Pechhulp op vakantie 

Met Wegenwacht Europa is de beste hulp altijd dichtbij. Zo kun je, ook bij pech, van je vakantie blijven genieten.

Shop nu
Shop alles voor je vakantie 

Van wandelschoenen tot koffers en van reisgidsen tot milieustickers. Je vindt het in één van onze winkels of webwinkel.

Nu10%korting
ANWB Doorlopende Reisverzekering 

Ga goed verzekerd op reis. De doorlopende reisverzekering van de ANWB is als beste getest door de Consumentenbond.

1e jaarextravoordeel
ANWB Creditcard 

Makkelijk je vakantie boeken en wereldwijd snel en veilig betalen. ANWB Visa Silver Card en ANWB Visa Gold Card. Nu het eerste jaar extra voordeel.