Wandel je gezond én gelukkig

Gezondheidseffecten, routes en wandeltips

Wandelen is niet voor niks de populairste vrijetijdsbesteding in Nederland: het is ontspannend en (bijna) iedereen kan het. En een blokje om of een lange wandeltocht in de natuur is ook nog eens hartstikke gezond. Wist je dat regelmatig wandelen niet alleen je fysieke maar ook je mentale gezondheid kan verbeteren?

Effect van wandelen

Wandelen zit in de lift, ongeveer vier miljoen Nederlanders lopen zo’n vijf kilometer per week. Onderzoek wijst uit dat wandelen naast gezond, ook gelukkig maakt. Vooral wandelen in de natuur heeft aantoonbaar effect. Een ommetje van twintig minuten per dag doet al wonderen. Wat weten we van het effect van wandelen?

1. Wandelen zorgt ervoor dat je erna beter kunt focussen.
2. In de natuur ga je vanzelf meer bewegen en bewegen zorgt voor minder stress en een betere stemming.
3. Wandelen helpt bij de opbouw van spieren en botmassa en tégen botontkalking.
4. Regelmatig wandelen helpt je bloeddruk en cholesterolgehalte gezond te houden of te verbeteren. Ook verhoogt het je weerstand.
5. Bewegen zorgt ervoor dat er meer zuurstof naar je hersenen gaat, waardoor je hersencellen nieuwe verbindingen leggen en je creatiever wordt.
6. Wandelen zorgt voor een betere stoelgang en nachtrust.

Wandeltips

Je hoeft geen kilometers te vreten om gezondheidswinst te ervaren van wandelen. Het is zelfs beter om elke dag wat korter te wandelen, dan eens in de week een lang eind. Wil je een dagelijkse wandelroutine opbouwen, dan kan dit je helpen:

• Hang een wandelschema op zodat je elke dag een wandeling kunt afvinken.
• Een week lang elke dag gewandeld? Vier je succes en beloon jezelf.
• Kies een vast moment op de dag voor je ommetje, bijvoorbeeld na je avondeten of tijdens je middagdip. Dan voel je je daarna meteen weer energiek.
• Kies een aantrekkelijk doel als je met kinderen gaat wandelen: speeltuin, kinderboerderij, voetbalveldje?
• Samen wandelen? Maak een avondwandeling, dan kun je gezellig de dag doornemen.
• Loop elke keer een iets ander rondje, dat houdt lichaam en geest scherp.
• Samen op pad? Kies om de beurt een route.
• Gebruik de Ommetje-app van de Hersenstichting: monitor je vorderingen of start een eigen team met familie en vrienden.
• Maak een uitje van je wandeling en kies een mooie kant-en-klaar route of maak zelf een route in de ANWB Eropuit app. 
• Langer aan de wandel? Zorg voor een goede wandeluitrusting.