Deze site ondersteunt de browser Internet Explorer niet meer. Wij raden aan om Microsoft Edge of Chrome te gebruiken.

Naar artikel

Stappenplan: Fit de piste op

Voorkom blessures met drie simpele oefeningen

Je doet er goed aan om je lichaam voor te bereiden op de wintersport. Op de piste merk je de voordelen. Je bent minder gevoelig voor blessures, hebt een groter uithoudingsvermogen en minder spierpijn! Bekijk de afbeeldingen, doe acht weken lang de simpele oefeningen en je bent helemaal in shape als je straks je ski's onderbindt.

Oefening 1: Squads

Deze oefening is om er voor te zorgen dat je beenspieren sterk worden:

  • Sta rechtop
  • Buig langzaam je knieën en maak een beweging alsof je wilt zitten.
  • Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en kom weer omhoog.
  • Herhaal tien keer

Oefening 2: Plank

Deze oefening is er voor om te zorgen dat je rug- en buikspieren sterk worden:

  • Steun op je knieën en ellebogen. Strek je benen uit, zodat je leunt op je ellebogen en je tenen.
  • Houd je billen op schouderhoogte, zodat je lichaam als het ware een plank vormt. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en zak rustig terug op je knieën.
  • Herhaal drie keer

Oefening 3: Balanceren

Deze oefening is er om er voor te zorgen dat je je evenwicht beter weet te behouden.

  • Ga staan op een verhoging.
  • Zet je gewicht op je rechterbeen. Til je linkerbeen op en zak met je rechterbeen langzaam naar beneden.
  • Houd deze positie 5 seconden vast en kom langzaam weer omhoog. Wissel van been.
  • Herhaal drie keer.

TIP: Train je uithoudingsvermogen!

Ga bijvoorbeeld drie keer in de week minimaal een half uur joggen of fietsen.

Ook handig: oefenen op een indoor skibaan

Geen discipline om deze oefeningen acht weken lang uit te voeren? Ga dan lekker skiën op een van de indoor ski- of borstelbanen in Nederland. Kom je meteen in de stemming én het is goed voor je spieren en uithoudingsvermogen. Koop je je toegangskaarten bij het Land van ANWB, krijg je ook nog eens fijn ledenvoordeel!

Bekijk skibanen in Nederland

 

Speciaal voor jou geselecteerd

Pechhulp in het buitenland
vanaf7,95per maand

Pechhulp in het buitenland

Met Wegenwacht Europa is de beste hulp altijd dichtbij. Zo kun je, ook bij pech, van je vakantie blijven genieten.
Shop alles voor je vakantie
Shop nu

Shop alles voor je vakantie

Van wandelschoenen tot koffers en van reisgidsen tot milieustickers. Je vindt het in één van onze winkels of webwinkel.
ANWB Reisverzekering
15%korting

ANWB Reisverzekering

Met de doorlopende reisverzekering van de ANWB kun je erop vertrouwen dat alles écht goed geregeld is.
ANWB Fijne Vakantie Check
Meldjeaan

ANWB Fijne Vakantie Check

Vertel ons je vakantieplannen en wij sturen relevante reisvoorbereidingstips. Dag vakantiestress!