ANWB HomepageStappenplan: Ski oefeningen
Voorkom blessures met drie simpele oefeningen
Je doet er goed aan om je lichaam voor te bereiden op de wintersport. Op de piste merk je de voordelen van deze ski oefeningen voor thuis. Je bent minder gevoelig voor blessures, hebt een groter uithoudingsvermogen en minder spierpijn! Bekijk de afbeeldingen, doe acht weken lang de simpele oefeningen en je bent helemaal in shape als je straks je ski's onderbindt.
Oefening 1: Squats
Deze oefening is om er voor te zorgen dat je beenspieren sterk worden:
- Sta rechtop
- Buig langzaam je knieën en maak een beweging alsof je wilt zitten.
- Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en kom weer omhoog.
- Herhaal tien keer
Oefening 2: Plank
Deze oefening is er voor om te zorgen dat je rug- en buikspieren sterk worden:
- Steun op je knieën en ellebogen. Strek je benen uit, zodat je leunt op je ellebogen en je tenen.
- Houd je billen op schouderhoogte, zodat je lichaam als het ware een plank vormt. Houd deze positie 20 tot 30 seconden vast en zak rustig terug op je knieën.
- Herhaal drie keer
Oefening 3: Balanceren
Deze oefening is er om er voor te zorgen dat je je evenwicht beter weet te behouden.
- Ga staan op een verhoging.
- Zet je gewicht op je rechterbeen. Til je linkerbeen op en zak met je rechterbeen langzaam naar beneden.
- Houd deze positie 5 seconden vast en kom langzaam weer omhoog. Wissel van been.
- Herhaal drie keer.
TIP: Train je uithoudingsvermogen!
Ga bijvoorbeeld drie keer in de week minimaal een half uur joggen of fietsen.
Ook handig: oefenen op een indoor skibaan
Geen discipline om deze oefeningen acht weken lang uit te voeren? Ga dan lekker skiën op een van de indoor ski- of borstelbanen in Nederland. Kom je meteen in de stemming én het is goed voor je spieren en uithoudingsvermogen. Koop je je toegangskaarten bij het Land van ANWB, krijg je ook nog eens fijn ledenvoordeel!